Murang, pagiging simple, pagiging epektibo - ito ang mga pakinabang ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang, na kilala mula pa noong sinaunang panahon. Gayunpaman, marami ang nalilito sa mga kawalan nito - pagkapagod, pananakit ng ulo, biglaang mga swings ng mood, nabawasan ang presyon ng dugo, monotony. Sa bawat kaso, ang mga kahihinatnan ay puro indibidwal, ngunit sa pangkalahatang mga termino ito ang mga tampok na ito na dapat isaalang -alang.
Mekanismo ng pagbaba ng timbang
Ang Buckwheat ay naiiba sa iba pang mga diyeta na kailangan mong kumain ng isang napakataas na calorie na produkto. Ang 100 gramo ng cereal ay naglalaman ng halos 300 kcal, na nagbibigay ng isang kumpletong pakiramdam ng kapunuan at pinipigilan ang pagkapagod.
Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang:
- Ang mga karbohidrat at hibla ng pandiyeta na nilalaman ng mga cereal ay mabagal;
- Ang isang pulutong ng enerhiya ay ginugol sa pagtunaw sa kanila;
- Ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng pagkain ay hindi magtatagal;
- Sa lahat ng oras na ito, ang glucose na kinakailangan para sa normal na pagganap ay pumapasok sa dugo;
- Nililinis ng hibla ng pandiyeta ang mga dingding ng tiyan ng mga organikong labi, pagpapabuti ng panunaw at pagtunaw ng visceral fat, na ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang diyeta ng buckwheat na gagamitin lalo na para sa pagkawala ng taba ng tiyan;
- Ang mga bituka na napalaya mula sa mga nakakapinsalang sangkap ay nagtataguyod ng mabilis na metabolismo, kung saan nakasalalay ang pagbaba ng timbang.
Salamat sa mga tampok na ito, inirerekomenda ng maraming nutrisyunista ang Buckwheat Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang sa 1 kg bawat araw, kaya angkop ito para sa pagkuha ng hugis sa ilang sandali bago ang isang mahalagang kaganapan.
Ito ay kawili -wili. Ang Buckwheat ay tinatawag na Queen of Cereals. Ito ang pinaka -friendly na produkto na hindi nangangailangan ng mga pataba para sa paglilinang. Kaya huwag matakot sa mga lason at nitrates sa komposisyon nito.
Contraindications
Kung susundan ng mahabang panahon o hindi tama, ang diyeta ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang kakulangan ng mga asukal ay naghihimok ng hypoglycemia, ang pangunahing mga sintomas na kung saan ay pagkahilo at mabagal na aktibidad sa pag -iisip. Samakatuwid, napakahalaga na sumunod sa mga kontraindikasyon.
Mga Sakit:
- Diabetes mellitus;
- ulser, gastritis at iba pang mga sakit sa gastrointestinal;
- arterial hypertension;
- mga sakit ng cardiovascular system;
- mga problema sa metabolic;
- stomatitis, gingivitis;
- oncology;
- pagkabigo ng renal/atay.
Mga Kondisyon ng Physiological:
- edad sa ilalim ng 18 taon;
- menopos;
- pagbubuntis;
- lactation;
- Menstruation.
Situational Contraindications:
- pagsusulit;
- mga kumpetisyon;
- trabaho na nauugnay sa mabibigat na naglo -load (pisikal at intelektwal).
Ang mga kontraindikasyon sa kalagayan ay mga pangyayari sa buhay na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon ng pansin, masinsinang gawain sa utak, at sapilitang pisikal na aktibidad. Sa mga nasabing panahon, ang katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon, isang supply ng mga kapaki -pakinabang na sangkap, at karbohidrat. Ang isang diyeta batay sa buckwheat ay nag -aalis sa iyo ng lahat ng ito.
Isang tala lamang. Ayon sa pananaliksik, ang Buckwheat (kapag natupok sa katamtaman) ay nagpapabuti ng kalooban, nagpapabuti sa pag-andar ng psycho-emosyonal at pag-andar ng utak. Ngunit bilang bahagi ng pagkawala ng timbang, hindi ka dapat umasa sa gayong positibong epekto, dahil ang katawan ay kailangang tanggihan ang maraming kapaki -pakinabang na sangkap.
Mga pagpipilian
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta ng buckwheat, na ginagawang mas madali ang pagpili ng isang pamamaraan. Halimbawa, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg o higit pa, kakailanganin mong umupo ito nang hindi bababa sa 2 linggo, na naglalabas ng cereal sa iba pang mga produktong pagkain. Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis, isang mahigpit na 3-araw na diyeta o isang araw ng pag-aayuno ay darating.
Sa pamamagitan ng tiyempo
Tatlong-araw
Ang 3-araw na diyeta ay ipinakita sa maraming mga pagpipilian:
Klasiko - nagsasangkot sa pagkain ng cereal na niluluto ng tubig na kumukulo. Menu para sa araw: Limang fractional na bahagi ng pangunahing produkto (sa palad ng iyong kamay), 2 mansanas / peras / suha / berdeng salad, isang baso ng kefir sa gabi. Ayon sa mga nutrisyonista, ito ang tamang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang nang walang iba't ibang mga karagdagang produkto at pampalasa.
Ang hilaw na pagkain na may berdeng bakwit ay isang diyeta ng mga sprouted na butil. Sa bisperas ng welga ng gutom, bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir at prune cocktail / laxative tea. Ang cereal ay natubig, dinidilig ng lemon juice at kinakain kasama ang "sinigang" sa loob ng 3 araw. Karagdagang mga produkto sa araw: Smoothie cocktail ng 3 mansanas, 2 peras, 300 gramo ng anumang mga berry sa pagitan ng mga pagkain. Bago matulog - isang kutsara ng langis ng flaxseed.
Mga pagkalugi - hanggang sa 4 kg.
Kung hindi ka makakain ng alinman sa mga steamed o sprouted cereal, mayroong isang diyeta batay sa pinakuluang bakwit. Hindi ito nagbibigay ng napakalakas na mga resulta, ngunit maaari mo pa ring ilagay ang iyong pigura nang maayos.
Lingguhan
Ito ay maaaring maging isang mahigpit na diyeta na nagbibigay -daan sa iyo upang kumain ng bakwit na sinigang na sinigang na may tubig na kumukulo, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng anumang iba pang likido bawat araw - pa rin ang mineral na tubig, smoothies, herbal tea.
Ang karaniwang scheme ng pagbaba ng timbang para sa 7 araw ay nagbibigay -daan sa iyo upang kumain ng mas maraming cereal hangga't gusto mo (ngunit hindi sa punto ng sobrang pagkain, syempre). Mayroong isang pamamaraan ni Pierre Dukan na inirerekomenda ng hindi hihigit sa 200 gramo ng sinigang bawat araw.
Maaari kang pumili ng isang banayad na pagpipilian kapag ang pangunahing produkto ay natunaw ng mga karagdagang. Halimbawa, ang isa sa mga pinaka balanseng at epektibong diyeta ay itinuturing na isa na naglalaman lamang ng bakwit at dibdib ng manok.
Ang resulta ay hanggang sa 8 kg sa isang linggo.
Dalawang linggo
Ang isang diyeta ng bakwit sa loob ng 14 na araw ay napakahirap na tiisin, dahil ang monotony ng diyeta ay nagiging mainip at nakakaapekto sa iyong kagalingan. Ang pagpipiliang ito ay maaaring inirerekomenda lamang sa pinaka -paulit -ulit. Bagaman para sa ilan, sa kabaligtaran, mas kanais -nais, dahil pinapayagan ka nitong isama ang iba pang mga produkto sa menu.
Nagsasangkot ng pagkain ng 500 gramo ng steamed buckwheat araw -araw + hindi naka -tweet na prutas + Kefir + light gulay salad sa maliit na dami.
Resulta - 10-14 kg.
Sa pamamagitan ng produkto
Gulay
Ang isang diyeta batay sa bakwit at gulay ay sinusunod nang hindi hihigit sa isang linggo. Pinapayagan: steamed cereals; anumang pinakuluang, inihurnong, hilaw na gulay, maliban sa mais at patatas; Olive, linseed oil; Kefir, berdeng tsaa. Ang asin, pampalasa, asukal ay ipinagbabawal.
Manok
Ang isang diyeta batay sa bakwit at dibdib ng manok ay nagbibigay -daan sa iyo upang kumain ng anumang halaga ng steamed cereal bawat araw, 2 pinakuluang piraso ng karne na walang balat, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng tubig. Tagal - hindi hihigit sa 2 linggo.
Apple
Maaari mong subukan ang paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang buckwheat at mansanas. Cereal - Steamed, hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw. Ang mga prutas ay maaaring maibibigay sa sinigang sa bawat iba pang araw, o pinagsama. Walang mga paghihigpit sa kulay at uri. Mga bahagi - hanggang sa 1 kg bawat araw. Porma ng paghahanda: Raw, inihurnong. Ang asin, asukal, langis ay ipinagbabawal. Tagal: 2 linggo.
Pagawaan ng gatas
Upang gawing mas madaling tiisin ang diyeta at maiwasan ang kakulangan sa calcium at protina, ang bakwit na may gatas ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Mayroong dalawang mga pagpipilian: Magdagdag ng isang maliit na gatas sa steamed cereal o ubusin ang mga ito nang hiwalay. Halimbawa, sa iyong pangunahing pagkain kumain ka ng sinigang sinigang, at sa pagitan, uminom ng isang baso ng gatas. Tagal - 2 linggo.
Bigas
Maaaring mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa bakwit at bigas:
- Magluto ng sinigang ng Buckwheat na may pagdaragdag ng bigas sa tubig, ubusin ito sa buong araw nang walang langis at asukal sa anumang dami. Ang diyeta ay hindi para sa lahat dahil sa tiyak na lasa ng ulam.
- Sa umaga at sa tanghalian, kumain ng steamed buckwheat porridge; Para sa hapunan, pakuluan ang isang maliit na bigas (maaari itong ma -lasa ng toyo o lemon juice).
- Isang araw kumain ng eksklusibong steamed buckwheat sinigang, ang pangalawa - pinakuluang bigas.
Tagal - hindi hihigit sa isang linggo.
Sa tubig
Walang sinuman ang maaaring mabuhay nang matagal sa bakwit at tubig. Samakatuwid, ang naturang pagbaba ng timbang ay inirerekomenda para sa isang araw ng pag -aayuno, kung saan kumakain ka ng isang baso ng steamed na sinigang na bakwit sa maliliit na bahagi at uminom ng 2.5 litro ng tubig.
Repolyo
Ang Buckwheat na may sauerkraut ay makakatulong sa pag -iba -iba ng menu. Tagal - isang linggo.
Kasama si Kefir
Ito ay nagsasangkot ng pag-ubos ng isang baso ng steamed na sinigang at isa at kalahating litro ng mababang taba na kefir bawat araw. Tulad ng iba pang mga pag -aayuno na may karagdagang mga pagkain, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng hanggang sa 5 kg sa isang linggo.
Kagiliw -giliw na katotohanan. Ang Buckwheat, ayon sa mga turo ng Tsino at India, ay pumupuno sa isang tao ng mahalagang enerhiya. Nagagawa nitong maimpluwensyahan ang mga bioactive point ng katawan. Samakatuwid, sa silangang mga bansa, upang maiwasan ang maraming mga sakit, naglalakad sila sa cereal na nakakalat sa isang alpombra.
Payo mula sa mga nutrisyonista
Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mo hindi lamang upang magluto ng bakwit ayon sa mga espesyal na recipe, kundi pati na rin sundin ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, maraming mga kapaki -pakinabang na rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista ay sapilitan sa buong diyeta.
- Kumuha ng pahintulot mula sa iyong doktor at tiyaking walang mga kontraindikasyon.
- Kumuha ng sapat na pagtulog.
- Gawin ang light sports.
- Uminom ng maraming tubig.
- Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng "mga kabutihan." Ang ilang mga patak ng tsokolate ay maaaring masira ang iyong pangkalahatang pagganap.
- Kumain sa parehong oras araw -araw.
- Ihanda ang iyong katawan para sa diyeta: Unti-unting bawasan ang dami ng taba at asukal sa iyong diyeta sa loob ng 2-3 araw.
- Ang exit ay dapat na makinis: isama ang mga bagong produkto sa menu sa maliit na bahagi.
- Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol.
- Kung ang gutom ay hindi mabata, kumain ng berdeng mansanas, mga prutas ng sitrus, kiwi, o uminom ng isang baso ng kefir sa pagitan ng mga pagkain.
Ang mga sagot sa mga pinaka -karaniwang katanungan ay makakatulong sa iyo na gawin ang lahat ng tama at makamit ang maximum na mga resulta.
Ano ang maaari mong kumain ng bakwit na may diyeta?
Ayon sa mga nutrisyunista, bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang kumain: mga prutas (maliban sa pakwan, persimmons, mangga, saging, ubas), gulay (maliban sa patatas at mais), dibdib ng manok, bigas, mga produktong pagawaan ng gatas, pinatuyong mga prutas.
Paano magluto?
Ang pagnanakaw na may tubig na kumukulo ay ang pinakamahusay na recipe (higit pang mga detalye ang ibinibigay sa ibaba).
Magkano ang makakain mo?
Kung mahirap mapanatili ang isang maliit na diyeta, kumain hangga't gusto mo (dahil sa nilalaman ng calorie ng mga cereal, hindi ka pa rin makakakuha ng marami). Kung mayroon kang lakas at pagnanais na makamit ang mas mahusay na mga resulta - hindi hihigit sa 500 gramo.
Posible bang asin ito?
Hindi: Ang asukal at asin ay mahigpit na ipinagbabawal. Langis (oliba o flaxseed), toyo, lemon juice, honey ay maaaring maidagdag sa matinding kaso.
Sumang -ayon sa iyong menu gamit ang isang nutrisyonista. Papayagan ka nitong makamit ang maximum na mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras, na isinasaalang -alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at pangangatawan.
Isaisip ito. Huwag ihalo ang buckwheat sa asukal. Ang huli ay neutralisahin ang lahat ng mga kapaki -pakinabang na katangian nito. Bilang isang huling paraan, maaari kang gumamit ng honey - at kahit na ito ay hindi kanais -nais.
Mga Recipe
Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, alamin kung paano maayos na maghanda ng bakwit sa bahay habang pinapanatili ang mga kapaki -pakinabang na katangian nito.
Brewed na may tubig na kumukulo
Upang ang bakwit ay maging pandiyeta, dapat itong maayos na ma -steamed. Upang gawin ito, magluto ng 200 gramo ng cereal na may tubig na kumukulo (300 ml), iwanan ang magdamag sa isang thermos o kawali, na nakabalot sa isang mainit na tuwalya.
Umusbong
Bumili ng live na butil ng bakwit o berdeng bakwit sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o seksyon ng vegetarian. Maglagay ng isang baso ng cereal sa isang manipis na layer sa isang baking sheet, ibuhos ang isang baso ng tubig. Ang mga butil ay dapat na basa -basa, ngunit hindi nalulunod sa likido. Takpan na may gauze, na dapat panatilihing mamasa -masa sa lahat ng oras.
Pinakuluang sa tubig
Ibuhos ang 200 gramo ng cereal na may 300 ML ng tubig. Dalhin sa isang pigsa. Magluto ng 15 minuto.
Pinakuluang sa gatas
Ibuhos ang 200 gramo ng cereal na may 400 ML ng tubig. Dalhin sa isang pigsa. Magluto ng 15 minuto. Alisan ng tubig ang tubig, magdagdag ng 100 ml ng mababang-taba na gatas. Pakuluan. Magluto ng 5 minuto. Ang diyeta ng bakwit, sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang nito at negatibong mga pagsusuri, ay nagbibigay -daan sa iyo upang mawalan ng sapat na bilang ng mga kilo na may tamang saloobin patungo sa pag -aayuno. Inaasahan mo ba ang mabilis at walang problema na pagbaba ng timbang? Ang pamamaraang ito ay malinaw na hindi para sa iyo. Gayunpaman, kakailanganin mong seryosong limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, maging mapagpasensya at maglaro ng palakasan. Nang walang pagsunod sa mga alituntuning ito, hindi malamang na makamit mo ang mga resulta kahit na sa isang kapaki -pakinabang na produkto.